Pokud se rozhodnete cvičit cviky na záda s jednoručkami bez využití jakéhokoliv dalšího náčiní, budou různé variace přitahování jedním z nejdůležitějších elementů vašeho tréninku. Volit můžete z opravdu širokého spektra možností, od přitahování jednou rukou s oporou lavičky až po obouruční přitahování v
Stejně jako u předchozích cvičení budete potřebovat lavičku, na kterou se budete moct položit. U těchto cvičení s jednoručními činkami však potřebujete činku pouze jednu. Položte se na lavici na záda a ruce s jednoručkou napněte do upažení nad sebou. Následně pomalu vzpažte tak, abyste měli ruce v jedné rovině s trupem.
Na každou svalovou partii odcvičím 1-2 těžké základní cviky, u kterých cvičím s velkou váhou, aby byla co největší anabolická odezva a docházelo tedy ke zvětšení objemu svalů a síly. Ve svém objemovém tréninku pro nabírání hmoty se nejvíce snažím zaměřit na záda, prsa a biceps. Záda potřebuji zlepšit úplně
V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit.
Dávejte si pozor, u tohoto cviku je třeba dbát na rovná záda! Tip: Můžete se také přidržovat o stěnu. Jakmile vystřídáte obě nohy, vložte gumu opět na lýtka a 20 sekund provádějte dřepy s mírným úkrokem do stran. Další cvik provádíme vleže s VENIRA černou gumou s vysokým odporem. Lehněte si na záda a pokrčte
. 30 47 163 152 309 252 409 366
cviky na záda s činkami
